Jak zatočit s prokrastinací?

My ty výzvy máme rádi 🙂 Abychom vám pomohli zlepšit svůj přístup k práci i výsledky a hlavně vaši vlastní spokojenost, přicházíme s další výzvou. Minulý týden už jsme se u prokrastinace smáli. Teď je načase s ní pořádně zatočit!

Zase můžete přijmout naši pětidenní výzvu a zkusit se vydat tím správným směrem. Je mnoho způsobů, jak s chorobným odkládáním skoncovat. Ale všechny budou vyžadovat vaše vlastní odhodlání a snahu.

Pro začátek jdeme na tu výzvu.

 

Den první

Zase začneme úplně zlehka. Abyste se namotivovali k činnosti, budete potřebovat nějakou radostnou složku. S motivací vám pomůže vaše oblíbená hudba. Nebo aspoň dobrá hudba. Vlastně jakákoli hudba (to říkám jen proto, že já u práce poslouchám Skrillexe). Jednak vám pomůže s tím, že odstraníte část rušivých vjemů, jako hluk zvenčí, hlasitou televizu nebo kolegy/sousedy.

Zároveň vám pomůže se soustředit a hlavně ve vás vzbudí dobré pocity. Takové, které byste možná při práci jinak neměli.

 

Den druhý

Co to ta holka pořád má s telefony? Já vám to řeknu. Váš chytrý telefon je zdrojem rozptýlení. Křičí a prosí vás o pozornost. Tu potom nemůžete věnovat svému úkolu.

Tak proč byste se dobrovolně vystavovali takovému rušivému elementu, když se s prokrastinací snažíte zatočit? Jste na začátku a nikdo není tak silný, aby hned zvládl telefon ignorovat. Jednodušší prostě bude, když ho vyřadíte z rovnice.

Pokud telefon nepotřebujete k práci, super. Nechte ho v jiné místnosti. Nebo ho alespoň dejte jinam než na stůl. Abyste nemohli vidět notifikace a nezačalo vás hlodat v hlavě, že to co to asi ten a ten píše nebo „lajkuje“.

Uvidíte, že když aspoň trochu eliminujete rušivé vjemy, budete se na svůj úkol lépe soustředit a tím pádem ho i dřív zdoláte.

 

Den třetí

Ze začátku možná budete potřebovat kontrolu. Stanovit si úkol je lehké, ale plnit ho už o něco těžší. A pokud jste jediný člověk, který o tom ví, je jednoduché to prostě vzdát a odložit na později. A tentokrát už to opravdu uděláte… Neuděláte.

Zkuste zapojit někoho dalšího. Jakmile totiž někdo jiný počítá s výsledkem, bude vás to nutit úkol dodělat. Už jen proto, abyste se nemuseli stydět. Odpovědnost vůči sobě se často zapomene, ale vůči někomu jinému? To vás donutí dělat.

 

Den čtvrtý

Jako další pojistku si čtvrtý den nasaďte nějakou formu trestu nebo odměny. Sami budete vědět, co na vás funguje (případně vyzkoušejte oboje a uvidíte).

Povedlo se vám úkol dodělat? Pusťte si za odměnu seriál, jděte na kávu, cokoli máte jako odměnu. Pokud ale úkol ten den nesplníte, stanovte si nějakou pokutu. Může být ve formě toho, že si zakážete odměnu. Nebo klidně dejte určitou částku do kasičky. Třeba se vám zachce plnit úkoly, když uvidíte, jak se vám finanční zásoby neustále ztenčují.

 

Den pátý

Na cestě za opravdovou produktivitou budete překonávat své zvyky, tak vám neuškodí si z nich část nechat, ale pořádně si je naplánovat. O čem mluvím? Když si den rozdělíte na hodiny, mělo by to být tak, že 50 minut z dané hodiny se budete soustředit na svůj úkol. Jako odměnu potom můžete 10 minut strávit odpočinkem a činnostmi, které by vás od té práce běžně odvedly.

Buďte striktní a pravidla se držte. Můžete si ho klidně rozložit i na menší úseky, jako 25 minut práce a pět minut odpočinku. Jak vám bude vyhovovat. Podstatné je naplánovat si ty přestávky. Tak víte, že zábava vás jako odměna stejně čeká. A budete se motivovat k tomu, abyste pracovali.

Pokud se totiž budete soustředit těch 50 minut, zvládnete toho víc, než kdybyste si žádné pauzy neplánovali. Klidně si tedy vemte zápisník nebo kalendář a vypište si, jaké pauzy vás čekají. Údajně pomáhá i konkrétní rozvrhnutí toho, co budete o pauzu dělat. To už nechávám na vás.

 

PS: Pokud chcete ve svém snažení pokračovat, vyberte si jednu z těchto audioknih. Dovedou vás k vašemu cíli: 
Konec prokrastinace
Stop prokrastinaci
Zen a hotovo
Válka umění

(Visited 174 times, 1 visits today)